Perder Peso
La industria de la pérdida de peso está llena de mitos.
A menudo se aconseja a la gente que haga todo tipo de locuras, la mayoría de las cuales no tienen ninguna evidencia detrás.
Sin embargo, a lo largo de los años, los científicos han encontrado una serie de estrategias que parecen ser eficaces.
Aquí tienes 6 de los mejores consejos para perder peso sanamente.
1. Beba agua, especialmente antes de las comidas
A menudo se afirma que beber agua puede ayudar a perder peso, y es cierto.
Beber agua puede aumentar el metabolismo en un 24-30% durante un periodo de 1 a 1,5 horas, ayudándole a quemar unas cuantas calorías más.
Un estudio demostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aproximadamente media hora antes de las comidas ayudó a las personas a dieta a consumir menos calorías y a perder un 44% más de peso, en comparación con las que no bebieron el agua
2. Coma huevos en el desayuno
Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, incluso ayudarle a perder peso.
Los estudios demuestran que sustituir un desayuno a base de cereales por huevos puede ayudarle a ingerir menos calorías durante las siguientes 36 horas, así como a perder más peso y grasa corporal.
Si no come huevos, no pasa nada. Cualquier fuente de proteína de calidad para el desayuno debería servir.
3. Beba café (preferiblemente negro)
El café ha sido injustamente demonizado. El café de calidad está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud.
Los estudios demuestran que la cafeína del café puede impulsar el metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasas hasta en un 10-29%.
Sólo asegúrese de no añadir un montón de azúcar u otros ingredientes ricos en calorías a su café. Eso anulará por completo cualquier beneficio.
4. Beba té verde
Al igual que el café, el té verde también tiene muchos beneficios, uno de ellos es la pérdida de peso.
Aunque el té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, está cargado de potentes antioxidantes llamados catequinas, que se cree que actúan de forma sinérgica con la cafeína para potenciar la quema de grasas.
Aunque las pruebas son contradictorias, muchos estudios demuestran que el té verde (ya sea como bebida o como suplemento de extracto de té verde) puede ayudarle a perder peso.
5. Coma más fibra
La fibra se recomienda a menudo para perder peso.
Aunque las pruebas son contradictorias, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudarle a controlar su peso a largo plazo.
6. Coma más verduras y frutas
Las verduras y las frutas tienen varias propiedades que las hacen eficaces para perder peso.
Contienen pocas calorías pero mucha fibra. Su alto contenido en agua les confiere una baja densidad energética, lo que las hace muy saciantes.
Los estudios demuestran que las personas que comen verduras y frutas tienden a pesar menos. Estos alimentos también son muy nutritivos, por lo que comerlos es importante para su salud
Numerosas técnicas pueden ayudar a sus objetivos de pérdida de peso.
Algunos de los consejos anteriores son puramente dietéticos, e implican comer más proteínas o reducir el azúcar añadido.
Otros, como mejorar la calidad del sueño o añadir una rutina de ejercicios, se basan más en el estilo de vida. Por ejemplo, masticar más despacio es un paso que puede dar para instituir una alimentación consciente.
Si pone en práctica un puñado de estos consejos, estará bien encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso.
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